怎样做一个健康的减肥计划

越来越多的人面临肥胖问题，控制体重不只是为了外表，同样影响你的身体健康如控制胆酷醇，血压和血糖，以及预防一些疾病。当你决定减肥，怎样做一个健康的减肥计划？

1计划的基础

在任何减肥计划前最好咨询一下医生，尤其是过度超重或者有其他的健康问题的人。避免不健康的饮食，注意那些特殊食物的危险讯号。看食物的卡路里，正常的减重应该是每周不要超过1-2公斤。一公斤有3500卡路里，所以一周减一公斤，每天消耗500卡路里，减2公斤，每天少吃1000卡路里，卡路里量的减少可以结合饮食及锻炼。

2食物的选择

最好的减肥方式就是维持规律的饮食。记录每天吃的东西和饮料，你会惊奇的发现那些卡路里增加的是如此之快。避免受到饥饿的折磨而不吃早饭，这会让你感觉更糟，如果每天吃很多餐，但是保持很少的量，让血糖稳定，会让你有饱足感。选择高密度的食物，例如高纤维的：全谷类、水果、蔬菜和豆类。吃什么水果减肥最快？精艺的蛋白质，如肌肉、鸡蛋、坚果和低脂肪的食物，也可以避免饥饿。远离碳水化合物等。注重营养均衡，当你在饭店的时候，要一个打包的盒子，把一半的食物放起来以后再吃。每周量一次体重避免体重回升。

3锻炼

控制饮食可以帮助你减肥，但是如果配合运动，还可以增加减肥的速度。怎样控制饮食？最好的减少脂肪的方式之一就是做规律的有氧运动，例如走路30分钟以上。如果时间有限，宁愿做一次30分钟的训练也不做3次10分钟的锻炼。每一次动作的增加都会帮助你燃烧卡路里。所以想一想你可以增加训练的方式，例如爬楼梯代替坐电梯或者把车停在较远的位置。

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