回家后的减肥方法

很多人总是抱怨没有时间减肥，在瘦身减肥期间如何来达到减肥的目的呢？下面小编就要介绍给大家几种回家后的减肥方法，让你在利用每天下班回家的时间都能完成一天的瘦身计划，那么就来看看我们应该怎么做吧。

晚间减肥：多泡澡多按摩

1、泡澡减肥的基本 泡澡瘦身方法

体脂肪分解的最佳温度是42℃左右，所以泡澡的水温最好是38-42℃之间，过高的水温反而无法令身心放松。

水浸过腹部，到达胸部，不超过两肩。

水压与浮力促进血液循环，提高能量消耗的效率。

2、沐浴减肥方法

① 姜汤泡澡法

泡澡前喝200毫升的温热姜汤，然后再去泡个半身浴，对于新陈代谢低下，体温过低的你很有帮助。另外，在泡澡的时候，由于促进了排汗，体内的水分会大量缺失，要不时喝点水为身体及时补充营养才行哦！

② 高温反复泡澡法

首先泡一个水温较高的澡，5分钟后起来，用喷头冲洗身体3分钟，再次进入高温的水中泡4分钟，又起来花3分钟洗头，最后再一次泡高温澡3分钟，对于加速能量代谢、燃烧褐色脂肪很有功效。

3、沐浴减肥动作

在泡澡的时候，除了可以加以按摩，刺激经络与穴位，让肌肉受刺激，加速血液循环，提高新陈代谢，其实还可以配合一些简单的减肥动作，例如拉伸一下双腿和手臂，往前俯身弯腰，双手压在墙壁上做俯撑动作等等，强度低，动作缓慢，这样能加速沐浴减肥的功效。

写日记：将一整天的减肥生活记录下来，包括饮食与运动状态

结束了一天的减肥生活，晚上写一下日记，能让自己更了解更清楚自己在减肥时候的一举一动，从客观的数据分析，包括饮食的食物、摄入的热量、运动的时长与强度、消耗的热量等等，观察自己的减肥方法是否妥当，并在合适的时候及时调整，一周、一个月后，你便能看出减肥前后的差异。

睡觉：养成晚上12点前入睡的习惯，不熬夜不晚睡

4、良好睡眠质量的条件

深层睡眠：下床闭眼睡觉后，30分钟到2小时之内，进入较深层的睡眠状态，具体的体现在于眼珠不会不自觉地滚动。

睡眠时长：最少7小时左右。睡眠不足引起肥胖

睡觉时间：最佳时机为晚上11点左右，并不超过12点，早上在6-7点左右起床。

5、安睡小贴士

最普遍的安睡方法就是在睡觉30分钟之前喝一杯温热的牛奶，丰富的钙质能镇定情绪，让身心都平稳下来。另外，"褪黑色素"从脑部的松果体分泌出来，调整睡眠与生活的节奏。不太喜欢喝牛奶的话，豆浆也是具有安睡功效，而且大豆中的有效成分对于女性减肥、健康、美容3方面都具有超群的功效。

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