脸色发黄的原因和改善的食物

　　脸色暗黄和和皮肤发黄的原因有诸多相似之处，网络上有不少美白产品宣传中解答该类问题的，但是往往东拉西扯，不全面，不充分，这里引用学术资料全面讲解一下脸色暗黄、暗沉的原因。

　　1，长期面部清洁不彻底。

　　现代人过度使用各种化妆品护肤品，而该类产品往往含有油脂类成分，容易吸收灰尘，当面部清洁不彻底，就容易导致各种粉尘、杂物在皮肤表面附着、堆积，被皮肤吸收，改变了皮肤原来的颜色，导致脸色暗黄、暗沉等。

　　2，多度接触紫外线。

　　皮肤直接接触阳光，会使紫外线伤害皮肤，在皮肤表面形成大量黑色素，使皮肤颜色变深。

　　3，作息时间紊乱。

　　经常熬夜，通宵打牌、上网、失眠等，扰乱了人体正常生物钟，引起内分泌失调。因为熬夜导致的皮肤发黄往往还伴随着皮肤黑、没有光泽、缺少弹性等。人正常的作息时间应该是随着新的一天的到来自然醒来，也就是六七点钟，因此想要皮肤更健康，请在晚上11点以前睡觉。(青少因为身体还未完全发育，熬夜危害更大，尤其应该注意这一点。)

　　4. 长期吸烟。

　　吸烟的危害大家已经足够了解，吸烟导致的脸色暗黄会有明显的蜡黄，就像吸烟者的牙齿和手指一样。其原理在于，烟雾里含有大量焦油，皮肤对于烟雾本身具有非常强的吸收力，会将焦油中的各种成分吸附在表面、内里，使皮肤形成缺氧形态，颜色暗黄。吸烟者若不能戒烟，应该坚持长期有氧锻炼，并补充维生素E、C。

　　5.表皮色素堆积。

　　皮肤吸取来自表面和身体的色素，长期得不到及时排除，对于成年女性这类情况较多。

　　6. 疲劳过度。身体过度劳累、会使各个器官得不到充分休息，不能正常运作。劳累者往往肝胆长期过度负荷，血液循环不良，肤色暗淡。

　　7，内分泌失调，多见于成年女性。

　　很多女性随着年龄和压力的增大，开始出现内分泌失调。引起内分泌失调的原因很多，，中医理论认为，面部为十二经脉会聚之处，因元气虚弱、面部细胞得不到应有的滋养，以致形成黑色素沉着，引起脸色暗黄。

　　8，皮脂油腻，角质物堆积

　　油性皮肤者往往皮肤角质更新较慢。角质更新使旧的皮肤脱落新的皮肤产生，是重要的皮肤排毒、排除色素的方法，油腻的皮肤会使正常的皮肤更新受阻，旧的角质层堆积，黑色素增多。皮肤分泌物中本身就含有有色物质，使人的脸上看上去更加暗黄。

　　脸色发黄吃什么：

　　一、营养原则：

　　气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。

　　气血双补的食物既可补气，又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。

　　1.宜多吃具有补血、补气作用的食物。

　　2.宜多食性平、味甘的温热食物。

　　3.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

　　4.适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。

　　5.蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。

　　二、适宜食物

　　主食及豆类的选择：

　　选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

　　肉蛋奶的选择：

　　鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

　　蔬菜的选择：

　　补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

　　三、饮食禁忌

　　忌烟酒及辛辣刺激食物，食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物;同时少食烧烤、烟熏类食物。