长期熬夜的危害和吃什么好

　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果，熬夜会损害身体健康的。您是不是也曾熬夜过?那您知道熬夜有哪些危害吗?今天就为您分享一下哈。

　　熬夜的危害有哪些？

　　1.经常疲劳，免疫力下降;

　　2.视力危害最大，建议每熬夜(23：00以后)1小时，做一次眼保健操;熬夜的危害,熬夜吃什么好,熬夜的人吃什么好

　　3.黑眼圈、眼袋;

　　4.罹患慢性病的机率增加;

　　5.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤;

　　6.皮肤干燥、长黑斑和青春痘;熬夜的危害,熬夜吃什么好,熬夜的人吃什么好

　　7.肝功能异常的比例较一般人高;

　　8.影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

　　那么熬夜之后，我们该做些什么呢？

　　1.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”;

　　2.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。花印清新净颜卸妆水(滋养型)是个很好的产品，取适量卸妆水于化妆棉上，轻轻按压彩妆部位，即可溶解彩妆;再对面部全面擦拭，无需二次洁面;

　　3.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环;熬夜的危害,熬夜吃什么好,熬夜的人吃什么好

　　4.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤;

　　5.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

　　6.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来;

　　7.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效;

　　8.加强锻炼身体，熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

　　9.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物;熬夜的危害,熬夜吃什么好,熬夜的人吃什么好

　　10.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。夜工作者要供给充足的维生素A，所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。熬夜的危害,熬夜吃什么好,熬夜的人吃什么好

　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要!维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。