椅子瘦身操，美腿翘臀轻松练就
CN03女性网
2012-12-20 17:21:55
女人世界 浏览()
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单腿抬举--锻炼部位：臀肌、腿筋、腹部。
Step1 躺在地上，臀部靠近椅子边缘，一条腿放在椅面上，另一条腿向天花板伸直。
Step2 保持两手放在身侧，掌心向下。你的脊椎和颈部尽量伸长。挤压臀部，从而使力推弯曲的那条腿，将臀部抬离地面。然后慢慢将臀部放下，在刚要接触地面时停住。重复20次，然后换腿重复20次。
常练习这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，还能让你的臀部变得更加翘挺，让腰腹变得更加紧实，从而达到减肥效果。
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