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快速瘦身瑜伽,打造火爆身材曲线

CN03女性网  2013-02-06 00:26:20  女人世界 浏览()

  导语:瑜伽是强有效的减肥瘦身运动,如果你想要快速拥有性感好身材,那就赶紧过来看看小编为大家推荐的快速瘦身瑜伽吧。

 

  

快速瘦身瑜伽,打造火爆身材曲线
(点击图片进入下一页)

 

  快速瘦身瑜伽第一式:

  双脚自然并拢,手置髋部,吐气,鼻吸气时身体微微屈蹲,右脚由前往后脚趾抓住地面,保持稳定,嘴吐气,骨盆依然要保持正位。鼻吸气,右手臂由下往上环绕,勾住左外手肘。嘴吐气,屈髋。保持尾椎向后延伸,同时指尖要往上延伸。

  初学者可先做1个呼吸练习,熟练后可增加到3个呼吸。

  该式能灵活手腕、肘关节和肓关节,促进全身血液的运行,对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它特别能柔软膝关节,强化腿部力量,消除腿脚以及腕部过多的脂肪,并且提高身体的平衡力。

  快速瘦身瑜伽第二式:

  首先,伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位,将两腿分开,位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面,吸气,然后抬手臂。呼气,身体向前屈伸,慢慢将手臂向头的方向伸展,身体再向前屈伸,手心朝向地板方向,双腿自然伸直,固定不动,放松脊柱、头颈及肩。深呼吸,保持5~10秒,回位。

   【 责任编辑:caiji 】

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