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3、右腿尽量弯曲,左腿向后伸直,左腿紧贴于地面,上身缓缓伸直,双手手指张开,指尖触地,保持身体平衡。此时腿部的韧带会有一些撕拉的感觉;
4、稳住姿势后身体向下压,腿部撕拉感更近一步,但是仍在能接受的程度上。双臂伸直向上举,双手合十。
5、手臂带动上身向后伸展,背部向后弯曲。保持此动作15秒之后,再换另一侧进行练习,坚持做。
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