盛夏瘦身有妙招 既瘦身又健身

怎样减肥

　　这个夏季肥胖女人怎么度过？肥胖给女人带来一系列的烦恼。漂亮衣服不能穿，裙子也不能穿。酷暑来了，如何保证肥胖女人的健康与漂亮呢？花月婷瘦身顾问建议肥胖人士：在夏季里减肥与健身需要达到共赢。

　　1、像婴儿那样睡觉

　　睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。25岁以下的女性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%；25~35岁的女性降低到了12%；35岁以上的女性深度睡眠时间不到5%；一旦过了45岁，几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少，必然会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉的生长，同时加速体内脂肪的燃烧，保持体形健康，因此，睡眠质量下降的直接后果是导致肥胖。一起来看看瘦身顾问推荐的瘦身方法

　　所以，要想减肥，首先要睡好觉。医学专家建议像婴儿那样睡。其中包含两个要点：一是睡足，如20-30岁每晚都要睡足8个小时，并坚持半个小时到一个小时的午睡，30岁以上也要保持每晚7个小时；二要睡好，尽可能消除种种干扰因素，消除失眠，特别要保障深度睡眠时间，以促进体内分泌更多的生长激素。

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　　2、像猴子那样动

　　如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳，专注一切机会锻炼身体，身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者：长期摄取低热量食品并不能维持理想体型，要想保持匀称身材，必须通过力量训练来增加肌肉质量，提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

　　如果你工作忙，抽不出时间运动，不妨将运动化整为零，揉进日常休息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考：

　　在厨房

　　做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是，一边做事一边做收缩臀部肌肉，持续约10秒钟后放松，重复至少10遍。锻炼腹部，先尽量收腹，憋气5-7秒后再放松，重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉，减少脂肪积存，缩小腹围与臀围大有益处。怎样轻松减掉腹部多余脂肪？>>>

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　　在上班途中

　　上楼下楼不要搭电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳。等车期间可以做颈部操（左右转头或上下点头）、下蹲运动。在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然放下，以促进足部的血液循环。

　　在办公室

　　坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练习5-7遍，可以强化肩部与胸部肌肉。坐在椅子上，双脚撑着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子1-2厘米（手不能撑物），并保持一段时间，休息10-15秒后重做一次。不用运动就能减掉脂肪的方法>>>

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　　3、像糖尿病人那样吃

　　医学专家提醒肥胖女性，只要像糖尿病人那样吃，就不愁瘦不了身。他们提供的“糖尿病食谱”如下：

　　首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度，提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人的康复。换言之，糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。在日常主食中，小麦面血糖指数最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等，再次为绿豆、玉米面、小米。一起来看看不用节食就能减肥的方法>>> 

怎样减肥

　　其次是控制主食量，每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次：

　　休息：每天200-250克。轻体力劳动：每天200-300克。中等体力劳动：每天250-350克。重体力劳动：每天400克以上。

　　医学研究证实，每个人身上大约有300亿个脂肪细胞，并随着年龄的增长逐渐增重。如果女人过于肥胖，不注意减肥，势必会影响健康。以上就是花月婷瘦身顾问给肥胖女性在下家减肥提供的减肥妙招。最有效快速的减肥方法是什么？

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