在家里运动 秀出完美曲线

　　如果你也想要和女明星一样的完美曲线，通过简单的运动也可以瘦身塑形哦，在家里练习这7个动作，就可以实现了!

　　1.打造完美腋下曲线

　　准备：腿合拢之后坐到椅子前部之后，然后两个胳膊抬起，不要超过肩部即可。脚后跟和地面保持水平，两个哑铃间隔15厘米。

　　动作：就像两个肩胛骨聚到中间一样，脚后跟完后使劲。反复8回。

　　注意：腰要直，肩不要往上抬。胳膊整体和地面尽量保持水平。

　　2.让脊椎成一字

　　准备：膝盖跪在地上，上身挺直，右手向上，左手向下之后，在后背抓住一个可以收缩的皮筋。

　　动作：吐气的时候皮筋的两端用手拉直。胳膊伸直，身体感觉直成一字。左侧，右侧各4回。

　　注意：注意不要让一侧的肩膀太低。

　　3.打造脊梁骨线条

　　准备：皮筋拉到比肩宽。胳膊伸直，让后背的筋骨拉开。

　　动作：皮筋越过头之后让肩胛骨很自然垂下来，胳膊尽量伸直。这样反复8回。

　　注意：让腋下用力用力拉直皮筋，胳膊肘一定要和地面保持平衡。

　　4.调整腋下靠里面的线条

　　准备：屈膝后左下，把皮筋放到膝盖上。胳膊用力拉住皮筋的两头，收腹，要伸直。

　　动作：背后面感觉好像有被什么东西拽着的感觉一样。

　　注意：胳膊肘不能碰到地，肩和胳膊肘保持水平。

　　7.从骨盆到手尖打造完美线条

　　准备：膝盖变弯之后侧着躺下来之后上体和手撑住地之后，胳膊肘变弯。另一侧胳膊好像跳芭蕾一样变弯。

　　动作：靠近地面的那一侧让胳膊肘尽量靠在地上。上体也尽量自然靠在地上。这个时候上体和弯曲的胳膊不要往前倒就行。

　　注意：反复动作的时候一直要让腋下保持绷紧的感觉。上面的胳膊尽量往远伸，也要保持那种紧绷的感觉。

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