修正运动减肥方案 一月额外燃烧脂肪5公斤

快速瘦身很多人都会去选择运动减肥的方式来达到燃烧脂肪的目的，但是运动减肥也要讲究方式方法，不能盲目瘦身，在减肥期间应该选择最好的瘦身方式，体改运动减肥的效率，快速达到高效减肥的目的，下面小编就告诉大家运动减肥应该怎么做。

设定目标，弹性搭配课程

每个人上健身房的目的不尽相同，需要的课程也不同：

■减重、减脂

以有氧运动为主，例如活力有氧、曲线有氧、拉丁有氧、高低衝击有氧、战斗有氧、飞轮有氧等。这类运动以锻鍊大肌肉群为主，持续运动超过15分钟，脂肪就会开始燃烧。建议每星期上三堂左右。

要让瘦身更有效，建议加入肌力训练，如槓铃（Body Pump）、肌力雕塑等课程，或自行使用肌力训练器材。

身体组成可分为淨体重（肌肉量）和非淨体重（脂肪量）两大部份，肌力训练一方面可增加肌肉量，一方面减少脂肪量，瘦身效果加倍。

以瘦身为目标的人，建议课程安排可以有氧、肌力各一半（例如每星期各两堂），再搭配饮食控制，两个月内约可瘦1～2公斤；想瘦3～5公斤，大概要四、五个月。

有人用拼命挨饿来减肥，事实上只减了水分，体脂肪并没有减少；用运动慢慢减掉脂肪，同时肌肉量增加，不但瘦得健康，体态也更美。

■练出肌肉、美化曲线

肌力训练可增加一些。

提醒，上团体槓铃课时教练很难顾到每个人，有些细节得自己注意（例如背要打直、关节不锁死等），并注意教练的口头提示。

很多女性不敢做肌力训练，怕练出像「肌肉男」般的肌肉。「事实上，女性的体脂肪天生就比较多，要练成那样不太可能，李丽晶澄清。

■增加柔软度

安排瑜伽、Body Balance等课程。不过建议不要只上瑜伽等较静态的课程，「每个人都需要一些有氧运动，心肺功能好，才有体力、精神做其他运动。

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