猫式减肥操运动 缔造完美体态

猫咪体态优美，走路婀娜多姿，就连平时伸懒腰都是很优美的，其实现在流行一种猫式减肥方法，是利用猫式伸展减肥操，加上按摩法，让你有效地收紧身上的赘肉。现在就来跟着佳人女性网小编来缔造完美的体态吧！

当我们仔细观察猫咪，会发现身形比较肥大的猫咪，它们的赘肉集中的地方，跟我们很相似，现在赶紧来check一下吧！

　　

1、颈部

　　

右手手指并拢，从脖子右侧包住颈部，手指扶住脖子后方，然后左臂弯曲。虎口扶着脖子下侧，锁骨中央的位置。双手分别向上下左右捏一捏，会发现脖子周围、肩部、锁骨周围都十分容易长肉，可又很难减掉。

　　

2、腰背

　　

左臂稍微张开，右手从腋下开始捏一捏左侧的腰和背，特别是侧腹、腰骨周围，很容易积聚脂肪。

 

STEP 1 猫式呼吸法

　　

全身放松，肌肉都松弛下来，一边联想起平日的压力，一边自然呼吸地将压力呼出体外。首先嘴巴稍微向前嘟起慢慢的呼一口气，然后止住，用鼻子吸气，注意呼吸要要犹如猫咪一样平稳安静，胸部也会受呼吸而被带动起来。

 

STEP 2 猫式伸展

　　

猫咪最放松的动作可谓是伸懒腰了，能让全身肌肉充分伸展并放松，不但能以此来活动肌肉，还能消除疲劳。

　　

双腿并拢屈膝正坐在地上，然后上身充分向前俯下，令大腿与胸部贴合，头低下闭眼，双臂放松，完全向前伸展。

　　

手掌贴地，身体继续向前倾倒，拉伸并离开双腿，双腿被带动起来，双膝开始伸直，腿部上侧完全贴合地面。然后慢慢引起上身，用伸直的双臂支撑地面，下巴仰起，利用腰背施力，上身向后仰。

 

STEP 3 猫式平衡体态调整法

　

1、屈膝浅坐在椅子上，左腿稍稍踏出，大腿与小腿成90度，双手拇指并拢于大腿上侧，虎口包围内外两侧，用虎口与拇指施力，从大腿根开始轻擦至膝盖。

　　

同样左右手的拇指并拢，其余的手指扶于小腿内侧，首先拇指施力按压膝盖外侧数秒，然后顺着小腿外侧一直按摩至脚踝之上。

 

2、左边小腿抬起，架在右膝上，双手手指并拢，并上下叠放，置于膝窝，利用指尖施力按压膝窝10秒，同时左脚脚掌上下摆动。

　　

3、全身挺直，双腿并拢，脚掌以“一”字站着，后跟紧贴，脚趾向左右两侧，双臂垂下，贴于腰臀两侧，保持30秒左右。

 

4、躺卧在地上，双膝向外弯曲，腿部肌肉放松，双手的食指、中指、无名指并拢，用指腹按压鼠径淋巴节。

　　

5、双臂手肘向后弯曲，双手握拳，用虎口一侧放于腰骨下方的左右两侧，然后慢慢施力按压。

 

6、双膝弯曲跪于地上，大腿与小腿成90度，上身挺直并俯下，双臂伸直撑地，上身与地面平衡，然后左腿向后伸直平抬起，慢慢地从内往外绕圈。

 

7、手肘向后弯曲，双手叉腰，拇指扶于腰后下方，利用拇指施力按压。

　　

8、双手从胸下两侧，利用虎口施力，从外向内往下按压至腹部中央。

　　

9、双手手指并拢，放于肚脐上方，一边呼吸，一边用指腹按压腹部。

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