初夏迅速拯救“麒麟臂”
CN03女性网
2012-11-30 11:56:17
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导语:夏天到了很多人又到了穿裙子，穿短袖的季节。但是经过一个冬天的脂肪囤积，胳膊上的肉也慢慢多了起来，已经长长了难堪的麒麟臂，这该怎么办呢？下面小编教您几招瘦胳膊的健身操，帮助您快速恢复纤纤玉臂。
1：两腿分开与肩等宽，双手掌心向上放在两肩处。
动作：双腿蹲马步，蹲下时双手往上撑，手臂打直，反复15次，15次为一组，每天坚持3组。
2：站立，双手合十
动作：掌心在胸口合十，站立双脚并拢，保持双手合十状态举过头顶，肘部打直，伸到最高处，十指交叉，全身保持笔直状态，调整呼吸。
动力性力量练习
1：面墙而立(距离一步)，两腿分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙面。
动作：直臂慢速撑起，重复20-30次(可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑增加练习难度)。
2：跪撑
动作：l.提臀，两膝伸直，两脚撑起，静止4-5秒，吸气。2. 还原成跪撑，呼气。重复4-6次。
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