打造月减14斤的饮食计划

很多胖MM很疑惑，为什么自己的食量不是很大，但是体重却一直下不来，其实这是因为三餐无规律，经常不吃早饭，晚餐会很晚，由于经常晚睡，还会吃一些零食，如果蛋糕，巧克力，坚果之类的，喜欢油炸食品，尤其喜欢炸鸡柳，薯条之类，下面，小编就针对这类型的MM，打造月减14斤的饮食计划，若是你也饮食无规律，把零食当正餐，就一起来把肥肉甩掉吧。

●减肥餐单举例

减肥餐单一

早餐：大米粥一小碗，全麦馒头半个，鸡蛋一个，凉拌菠菜一份。

餐点：纯巧克力一小块，酸奶一杯，圣女果几颗。

午餐：上汤鲜菇菜饭一小碗，凉拌鸡丝一份，玉米蔬菜沙拉一份。

餐点：苹果一个，坚果几颗。

晚餐：冬瓜粥一小碗，凉拌菠菜一份。

减肥餐单二

早餐：蛋奶麦片粥一小碗，鸡蛋一个，玉米蔬菜沙拉一份。

餐点：坚果几颗，橙子一个。

午餐：冬瓜粥，凉拌鸡丝一份。

餐点：西瓜一块。

晚餐：米饭大半碗，清热瘦身汤一小碗，凉拌菠菜一碟。

减肥餐单三

早餐：冬瓜粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌菠菜一份。

餐点：木瓜一块，坚果几颗。

午餐：米饭一小碗，芹菜炒猪肝一份，清热瘦身汤一小碗。

餐点：热牛奶冲纯咖啡一杯（150毫升左右），草莓几颗。

晚餐：冬瓜粥一小碗，凉拌菠菜一份，芹菜炒猪肝一份。

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