模特美腿并不难 3步教你修炼完美腿型

修长的美腿是每个MM梦寐以求的，但是绝大部分的美女对自己的腿型都不够满意，我们佳人女性网小编在这里搜集了日韩名模们的美腿标准以及日常锻炼美腿的方法，如果您对这些感兴趣，不妨先做个关于美腿的走路姿势测试吧。

下面来check一下你的走路姿势是否正确

想象着跟前有一个足球，然后准备要去用脚踢球，此时你的姿势会是怎样的呢？从这样一个小动作能看出你的走姿是否正确！

1.向后屈膝翘起腿，基本上是利用大腿根部的股关节来活动，抬起幅度很大的人，其实就证明平日的走路姿势不太正确哦！容易出现水肿或肌肉型的腿部肥胖问题。

2.自然地运用膝关节来向后抬起小腿来踢球的，走姿就相对正确。

日韩名模的美腿依据：

Point1最理想的腿长是身高×0.47

Point2大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2

Point3美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽

Point4美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直

日韩名模教你怎样修炼完美腿型

Step 1

1.双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直平举。

2.双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。

3.双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。

4.然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。

Step 2

1.双腿并拢站直，上身挺直，双臂下垂拿着哑铃。

2.挺直的上身向前俯下，与双腿成90度，双臂下垂，做15次。

3.右膝弯曲与脚趾着地，上身向前拉伸，并与地面平衡，双臂伸直撑地，右腿平举，与地面平衡。

4.保持姿势，将左腿向上慢慢抬起，然后恢复平举，左右各做15次。

Step 3

1.双腿并拢伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后倾，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

2.然后保持姿势，脚掌向前绷直，保持15秒，共做3次。

3.双腿并拢站直在地上，挺胸收腹，双臂自然垂于身旁。

4.然后保持膝盖不弯曲，向下弯腰俯身，垂直的双臂用手指触地，保持15秒，共做3次。

高跟鞋

很多女性喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能减肥，反而会令双腿更加臃肿哦！因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢！ 

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