粗粮怎么吃 减肥效果才能好

　　一、粗粮的效果

　　1、燃烧脂肪，快速减肥

　　2、需要多次咀嚼，塑造难胖身体

　　3、使细胞活化，防止皮肤老化，让你容光焕发

　　4、富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒

　　5、种类繁多，每天都有不同的选择

　　除了身体补充快乐的养分，五谷杂粮的主要好处，它嚼劲比白米更大，能够防止血糖上升，和暴饮暴食。对减肥，它拥有其它食物不可超越的的力量。

　　二、粗粮的营养

　　可能刚刚那样子说大家还不够清楚，上面是，我们就以细粮的代表——白米，和小米比较一下它们主要营养成分的含量。

　　确实有很大的差别吧。虽然只是一个简单的比较而已，其实小麦也是有同样的差别的哦，所以，高维他命和高矿物质含量就是粗粮最为突出的特征。

　　小米的营养组成：

　　钙：钙可以抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性，可以促进脂肪的消耗，还可以增加大便中排出的饱和脂肪酸浓度。

　　铁：向全身输入新鲜的氧气，提高身体的各大机能的新陈代谢，防止疲劳，改善肤色。

　　维他命B1：把碳水化合物转化为所需的能量，预防肌肉疲劳，增强减肥功效

　　维他命B2：把脂质和碳水化合物转化为所需的能量，有助于皮肤和头发的健康发育，保护眼睛和嘴唇上的粘膜。

　　维他命E：消除促进老化的大敌——活性氧，促进血液流通顺畅，有助于把体内的废弃物顺利的排出体外，解决便秘。

　　食物纤维：调整大肠的蠕动，排便顺畅。能抑制胃内膨胀的食欲，防止多余脂肪的储蓄。

　　三、粗粮的好处

　　其实，粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程。多吃咀嚼粗粮，其好处如下：

　　1、把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

　　2、唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质。

　　3、刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。

　　4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生长。

　　5、刺激脸部的肌肉，预防老化。

　　四、吃什么食物减肥最快：

　　小米：入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。

　　稗子：含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。

　　荞麦：清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。

　　薏仁米：有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。

　　粗粮的减肥功效我们都已经了解过了，现在大家知道吃什么食物减肥了吗？减肥瘦身不可盲目，也不要胡乱尝试那些不靠谱的减肥方法，因为同样的减肥方法对于别人来说靠谱对于不同的人来说可能就不靠谱了。尤其是不能靠减肥药来减肥，这是减肥者的大忌。记住这些有效的减肥食物，对你的减肥瘦身作用可不小！

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