明星推荐的6个慢运动瘦身法

　　一、慢运动瘦身法之慢跑

麦当娜

　　推荐明星：麦当娜

　　“四两”：把慢跑瘦身当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。

　　“千斤”：每一小时消耗655卡热量。

　　麦当娜告诉你：慢跑运动不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周3次。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式，距离不宜太长。一段日子后，你的身体逐步适应了，就可减少步行，直到全部慢跑。而慢跑对塑身美体有很好的效果。

　　二、慢运动瘦身法之瑜伽

妮可·基德曼

　　推荐明星：妮可·基德曼

　　“四两”：冥想(只用盘腿坐着，集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。

　　“千斤”：达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考。每小时消耗245卡热量。

　　妮可·基德曼告诉你：瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩运动强化体内器官，对瘦身排毒、肌肤美容非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。

　　三、慢运动瘦身法之高尔夫

凯瑟琳·泽塔·琼斯

　　推荐明星：凯瑟琳·泽塔·琼斯

　　“四两”：准备高尔夫的行头，在大片的草坪上玩转白色小球，是最体面的贵族运动。

　　“千斤”：如果走路且自背球杆，每小时就能消耗270卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。

　　凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你：高球乃当今最被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里左右，消耗热量可谓不少。此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。保持愉悦的心情是如何抗衰老的关键。

　　四、慢运动瘦身法之瘦身精油按摩

范冰冰

　　推荐明星：范冰冰

　　自从人气狂飙后的冰冰，相貌越变越水灵，身材越变越惹火。范冰冰坦言，其实她本人不会刻意去减肥，因为她是个工作狂，一工作起来就会忘我的投入，反倒不太容易发胖。不过如果发现自己胖了，她会用花月婷瘦身精油按摩的方法。从来不会刻意的去节食，她的瘦身法宝就是花月婷瘦身精油按摩。

　　“四两”：准备花月婷瘦身精油，蜷坐在沙发里边看电视边按摩，是最惬意的瘦身运动。

　　花月婷瘦身产品使用后，其精油通过神经传达到大脑，调节中枢神经系统，调节人体内分泌，使人的心理，身体和皮肤回到年轻的状态。花月婷精油能通过亲和作用进入皮下组织，渗透性特别强，经过体液进入血液和淋巴，从而加快人体新陈代谢，达到瘦身的作用。

　　六、慢运动瘦身法之温泉

梁洛施

　　推荐明星：梁洛施

　　“四两”：只需要在水中动动手脚，就可以轻松享受好身材。成为美腿女人一族。

　　“千斤”：每一小时消耗300卡热量。

　　梁洛施告诉你：也许有人不把泡温泉当作是种运动。但其实，泡温泉同样也可以消耗卡路里，并且还能舒经活络，对身体许多症状都有特殊疗效。泡温泉很有学问，一般来讲，每次下水最好不超过30分钟，浸泡次数以1天2-3次为最佳。其次，泡在温度较高的泉水中，人体消耗的卡路里也较高，皮肤流失的水分也较多。所以除了在泡温泉时喝些饮料以外，及时地滋润皮肤也很重要。

　　在浸泡前饮一杯温开水或绿茶，下水后可在温泉水中做适当运动，让全身血管舒张，提高冷暖适应能力。浸泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通红，就要注意是否出现心跳加速、呼吸急促等现象，一旦发现，马上从水中挪出，裹上毛巾，在通风较好处做深呼。

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　　一、慢运动瘦身法之慢跑

麦当娜

　　推荐明星：麦当娜

　　“四两”：把慢跑瘦身当作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑，顺便还可以遛狗。

　　“千斤”：每一小时消耗655卡热量。

　　麦当娜告诉你：慢跑运动不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。要把慢跑当作一种生活方式，一旦开始实施，就尽量别停下来，保证每周3次。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式，距离不宜太长。一段日子后，你的身体逐步适应了，就可减少步行，直到全部慢跑。而慢跑对塑身美体有很好的效果。

　　二、慢运动瘦身法之瑜伽

妮可·基德曼

　　推荐明星：妮可·基德曼

　　“四两”：冥想(只用盘腿坐着，集中思绪静想)、初级体位法(简单的肢体伸展)、瑜伽唱诵。

　　“千斤”：达到身体和心灵的放松，学会呼吸，学会思考。每小时消耗245卡热量。

　　妮可·基德曼告诉你：瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是最安全、最富有成效的健身操之一。它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩运动强化体内器官，对瘦身排毒、肌肤美容非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。

　　三、慢运动瘦身法之高尔夫

凯瑟琳·泽塔·琼斯

　　推荐明星：凯瑟琳·泽塔·琼斯

　　“四两”：准备高尔夫的行头，在大片的草坪上玩转白色小球，是最体面的贵族运动。

　　“千斤”：如果走路且自背球杆，每小时就能消耗270卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加消耗的热量。

　　凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你：高球乃当今最被人关注的贵族运动，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活。因此爱上高尔夫的人往往都像“上瘾”一般，对此非常着迷。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里左右，消耗热量可谓不少。此外，美丽的草地环境也能令身心得到极大程度的放松。保持愉悦的心情是如何抗衰老的关键。

　　四、慢运动瘦身法之瘦身精油按摩

范冰冰

　　推荐明星：范冰冰

　　自从人气狂飙后的冰冰，相貌越变越水灵，身材越变越惹火。范冰冰坦言，其实她本人不会刻意去减肥，因为她是个工作狂，一工作起来就会忘我的投入，反倒不太容易发胖。不过如果发现自己胖了，她会用花月婷瘦身精油按摩的方法。从来不会刻意的去节食，她的瘦身法宝就是花月婷瘦身精油按摩。

　　“四两”：准备花月婷瘦身精油，蜷坐在沙发里边看电视边按摩，是最惬意的瘦身运动。

　　花月婷瘦身产品使用后，其精油通过神经传达到大脑，调节中枢神经系统，调节人体内分泌，使人的心理，身体和皮肤回到年轻的状态。花月婷精油能通过亲和作用进入皮下组织，渗透性特别强，经过体液进入血液和淋巴，从而加快人体新陈代谢，达到瘦身的作用。

　　六、慢运动瘦身法之温泉

梁洛施

　　推荐明星：梁洛施

　　“四两”：只需要在水中动动手脚，就可以轻松享受好身材。成为美腿女人一族。

　　“千斤”：每一小时消耗300卡热量。

　　梁洛施告诉你：也许有人不把泡温泉当作是种运动。但其实，泡温泉同样也可以消耗卡路里，并且还能舒经活络，对身体许多症状都有特殊疗效。泡温泉很有学问，一般来讲，每次下水最好不超过30分钟，浸泡次数以1天2-3次为最佳。其次，泡在温度较高的泉水中，人体消耗的卡路里也较高，皮肤流失的水分也较多。所以除了在泡温泉时喝些饮料以外，及时地滋润皮肤也很重要。

　　在浸泡前饮一杯温开水或绿茶，下水后可在温泉水中做适当运动，让全身血管舒张，提高冷暖适应能力。浸泡至全身出汗为好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通红，就要注意是否出现心跳加速、呼吸急促等现象，一旦发现，马上从水中挪出，裹上毛巾，在通风较好处做深呼。

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