如何塑造“不易肥胖体质”?

　　两年内，塑造“不易肥胖体质”

　　1.碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。

　　2.蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

　　3.日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

　　4.切记少一口点心，多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨。

　　推荐减肥食谱A：

　　三餐+零食：切记！吃东西的顺序是一切成败的关键

　　早餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜。

　　早茶：若早餐吃的很少时，10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK！

　　中餐：鱼或肉+蔬菜沙拉。

　　点心：下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)。

　　晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。

　　推荐减肥食谱B：

　　一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者

　　第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。

　　第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。

　　第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。

　　第3.5餐：15点吃口零食解馋。

　　第4餐：19点前吃蔬菜为主的一餐。

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