月减20斤 网友真实案例

导语：减肥是一件需要长期坚持的事情，那么我们在减肥的过程中该如何瘦身才能健康瘦下来呢？下面小编为您总结了一些成功减肥的经验帮助您能快速健康有效的瘦身。

锻炼计划：

每天计划分时段跳绳500次， 可以有效瘦身，跳绳是除跑步外最消耗脂肪的方法，500次的跳神可以分开以3--5次进行，这样可以有效起到减肥的效果，运动完后要拍打腿部，特别是小腿，防止小腿粗壮。

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

水煮菜

1、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

2、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

3、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛苦，后来就好了。

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