每天十分钟 4周塑造完美腰线

减胍每天10分钟简单的伸展运动，展现出你隐藏的S身型。跟着循序渐进的4周教程，可以塑造完美腰形甚至是腹部的肌肉。

　　慢慢伸展肌肉的第1周教程

　　通过要不得伸展运动来舒展一下至今还没锻炼过的腰部肌肉。重点在于以正确的姿势跟着练习。过度的动作会给肌肉或是关节带来损伤，所以要根据自己的情况来做运动。

　　1.把腿伸开与肩同宽，笔直的站立。两手交叉伸于头部上方，这是手掌尽量向上方伸展。感到身体变得放松后，做5次深呼吸。两手交叉伸于头部上方后，渐渐的向两侧弯曲身体与手臂。以10次为一回合，做2回合。

　　2.两拳微握，将胳膊伸展为直角90度，保持与肩膀平行，向后侧伸展，视线仍然前视。身体与胳膊同时左右转动，以10此为一回合，反复两回合。

　　3.坐在地上，双膝并拢，两手支撑于身体后方。保持上身不动，向右侧转动双腿直至碰触地面。左右交换以10次为一回合，反复做2回合。

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　　4．挺直脊柱趴在地上。双腿并拢后慢慢向上伸展上体。舒缓肩膀的紧张，把持胳膊不完全伸直的状态10秒钟后，再一边做深呼吸一边回到原位。这样反复5次。

　　5．挺直脊柱两臂伸直趴在地上。左臂稍微向上伸展，相反右腿向上伸展。放下向上方伸展的手臂与大腿，同时向上方伸展反方向的腿与手臂。像游泳姿势一样，运动手臂与腿部，在碰触地面之前停一会儿后再次向上伸展。以10次为一回合，反复5回合左右。

　　6．躺在地面上，手掌向下，手臂向两侧伸直。把腿伸直与地面保持90度后向右侧移动伸展，两侧反复伸展后呼气。以10次为一回合，反复2回合。

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　　7．两脚底板相对坐在地上，后背伸直后，两臂从头部上方向前伸展。以这种姿势伸展上体，上身尽量接触地面。保持10秒钟之后，深呼吸回到原位，反复10次。

　　8．保持两腿伸直坐在地上后，把左腿立起与地面保持90度。右肘抵住左侧大腿外部，掌握好重心后伸直腰板向后侧伸展。10秒钟左右交换一次，反复进行10回。

　　9．以翘腿的姿势坐在地上，，双手支撑于身后的地上，颈部向后仰，保持10秒钟。左右交换，反复进行3回。

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