9大科学减肥方法 助你完胜瘦身战役

科学减肥

　　1、减肥计划要合理

　　一个合理的减肥计划是成功减肥的关键。健康减肥要注意减重的速度和健康饮食。怎么样的减肥计划更加合理呢？

　　饮食上：不要为了快速减肥就大量减少热量的摄入。减肥是要长期坚持的，而养成健康的饮食习惯也需要时间。每天按时用餐，保证均衡饮食才能有充足的能量来燃烧脂肪哦！

　　运动上：运动是减肥的重要环节。但是过量的运动会容易产生饥饿感，如果运功过后吃得过多的话也会发胖哦！每天坚持30分钟的有氧运动是最佳的瘦身选择。

　　速度上：减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想减重速度。

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　　2、寻找减肥同伴

　　你身边应该不乏超重的朋友，不要总是在孤军奋战，那样你会因为坚持不下去而轻易放弃。寻找一个减肥同伴，最好是经常在一起的朋友。这样你也就会有竞争意识，锻炼也会更加积极哦！

　　3、节省你的钱

　　事实上，你吃的东西越多，往往花的钱也就越多。准备一个储钱罐，你的零钱就不会总是花在自动贩卖机上面了。长期如此的话，你储的钱就会不断增长，而不是你的腰围。

　　4、多吃蔬菜

　　多吃蔬菜有助减肥，这几乎已经是举世皆知的事实。蔬菜热量较低，纤维素丰富，对增加饱腹感和减少热量摄入都有很大的帮助。另外，蔬菜是比较吸油的食品，烹饪的时候最好少放油，或者是选择以蔬菜沙拉的方法来制作它。

　　5、了解什么是“份量”

　　我们大多数人都只会用食物的体积来衡量其份量，但这样其实是大错特错的。有些食物是体积小而热量高的，比如蛋糕；有些食物是体积大而热量少的，比如蔬菜。所以，要控制饮食，就要了解食物的热量，这样能帮助你更好地减少热量的摄入。

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　　6、避免高糖食品

　　糖跟脂肪一样，都是减肥的大敌。糖的热量高达4千卡/克，很多人以为避开了冰淇淋、蛋糕或者可乐之类的食物，就可以高枕无忧的享瘦，这就大错特错了。因为，除了明显的高糖食物，还有一些隐形杀手哦！看似热量较低的果冻以及果汁都是高糖分的食品，而阅读便签可以帮助你更加了解食物。

　　7、葡萄柚有助减肥

　　葡萄柚的水分含量极高，更无大量的酸性物量，可协帮体内的消化液添加以刺激肠胃爬动，促进消化。饮用葡萄柚汁，除了可以或许达到减肥的目标，还能降低胆固醇，确实是减肥食品的最佳选择。

　　8、增加身体的肌肉

　　肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练就是增加肌肉的减肥运动之一。

　　9、缺水会“增肥”

　　水是减肥路上最佳“伴侣”。缺水会混淆干渴和饥饿感，喝水可以帮助你消除这种原因产生的饥饿感，避免摄入过多的热量。每天至少要喝8杯水，这样对保持新陈代谢的速度非常有利。另外，饭前喝一杯水能减少饥饿感，能有效减少食量。

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