掌握手臂操 天天秀美臂

掌握手臂操 天天秀美臂

　　以侧背袋结实手臂：

　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦臂食谱：

　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

　　晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）

掌握手臂操 天天秀美臂

　　瘦上臂：

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

花月婷瘦身精油

　　花月婷瘦身精油瘦身方法一：

　　瘦手臂　将精油涂在手上，以手掌拍打至泛红为止，尤其是手臂内侧。  　　花月婷瘦身精油瘦身方法二：

　　减肚腩  以螺旋方式往上拍打，力度偏小，过后，使用手掌按摩腹部，左右搓揉，直到按摩部位发热为止。

　　特别提示：避免饭前饭后1小时按摩，以免造成胃下垂。 　　花月婷瘦身精油瘦身方法三：

　　瘦大腿  可通过按摩将肉往上推，或是以手掌拍打，或是以手揉捏赘肉。大腿后方赘肉则是以往上提推的方式按摩。  　　花月婷瘦身精油瘦身方法四：

　　消除臀部浮肉  1)将精油涂抹在有浮肉的部位，手掌贴住臀部，由上往下按摩。

　　　　　　　　　2)双手支撑下臀，沿弧度曲线向上按摩。

　　　　　　　　　3)用手捏住臀部下方的皮下脂肪，上下滑动式的按摩。

　　特别提示：最适合在洗澡后进行，搭配精油配方，有效地局部促进血液循环，紧实松驰肌肤。

　　瘦下臂

　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋 结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　　1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　　2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

掌握手臂操 天天秀美臂

　　以手袋收手臂：

　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

　　瘦臂食谱：

　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

　　午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

　　下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

　　晚：杂煮1碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类） 

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