9个动作瘦腰燃脂不反弹

想要拥有小蛮腰？现在就来为你打造9招小秘诀，让你轻松减肥不反弹！

需要引起注意的是，瘦腰的时候不能只把目光盯着腰部，腹部的减脂也应该引起重视。毕竟，这两个部位是"相辅相成"的。同时，物理锻炼之外，还可以考虑由内而外的调整。这样不仅瘦得更彻底，也能保证瘦得"不反弹"。

侧身扭转运动，加速腰部脂肪燃烧

1.取正坐的姿势，注意不要紧贴椅背。

2.下身保持不动，双臂向上抬起至水平位置。身体前倾至腹部贴住大腿。此时，手臂与背部应尽量成一直线。

3.一边吸气，一边将上身侧转。转至接近90度时，停止并保持姿势10秒钟后，缓缓呼气并恢复到Step2的状态。如此左右各重复5次，可促进平时不太运动的腰部燃烧脂肪。

集中锻炼腹斜肌，燃烧腰腹衔接区域的脂肪

4.背靠墙壁站立，并保持一个手臂的距离。两脚与肩同宽，两手放于身体两侧。

5.脚踝、膝盖，髋关节及腰部都保持不动，依靠单手手臂牵引，转动上半身并尽量用手碰触墙壁。由于下半身关节及腰部保持静止，可以最大限度调动腹斜肌的运动。

针对小腹的强化瘦身训练

6.取仰卧的姿势，膝盖弯曲，两脚脚踝相互交叉，脚跟紧靠大腿根部。手臂一字打开，与肩呈一条直线。

   7.一边呼气，一边将交叉的两腿倒向一侧。随着腰腹的扭曲，当一侧的膝盖即将碰触地面时，随即停止。一边呼气一边恢复到最初状态。可根据个人体力，调整次数与速度。

改善自律神经状态，由内到外促进瘦腰

8.取立正的姿势，两手插腰，两脚并拢。缓缓深吸气，鼓起腹部。同时腹部两侧的腹斜肌也要发力。

9.缓缓吐气，随着腹部的收拢，张口喊"啦"，直至气力用尽。如此反复10次，可以有效改善自律神经功能，令新陈代谢恢复正常，帮助脂肪的燃烧。

小编推荐：

不小心吃多了！ 怎样及时补救不      王菀之演唱会 发誓减到最瘦才见      

三步跪姿翘臀操      初夏迷人香肩4个速成法则