DIY计划 轻松减肥减小腹

其实说起来我不算是那种特别胖的女生，163CM，胖的时候55kg，瘦的时候50kg，身上的多余的脂肪都在小腹上，平时喜欢穿韩版的衣服，基本上看不出来肚子上的赘肉，所以一直对减肥这个事情不是很在意。当然看到别人的小蛮腰还是会小羡慕一把的，爱美之心人皆有之么。

DIY计划 轻松减肥减小腹

终于下定决心减肥，还是因为那次和男朋友逛街，对面走来一个MM，小蛮腰扭起来十分招眼，男友就感叹了下--你要是有那腰肯定比她漂亮。突然就觉得自己肚子上的赘肉狠碍眼。于是开始了我的减肥减小腹生涯。

研究了很多减肥方法，终于在朋友的指导下（朋友是健美教练，嘿嘿）DIY了一套适合自己的减小腹减肥计划:

由于小腹上的脂肪有好几层，很难消耗，朋友建议先清清肠胃，从内开始减少油脂。大概是两周的时间，正餐只吃一些较清淡的食物：早餐基本是加了蜂蜜的牛奶，外加苹果；中餐吃些米饭和绿色蔬菜(建议吃些韭菜芹菜等高纤维的蔬菜)；晚餐喝些粗粮熬制的粥，这种粥能有效清理肠道垃圾的。这短时间不用刻意的少吃，要能维持自己正常生活的能量。

从这时开始，逐步增加自己的运动量，一定要是逐步的增加，这点很多人会走极端的拼命运动，很容易造成肌肉拉伤或组织受损的。先从最基本的开始，第一天做了20个仰卧起坐，之后每天加三个，慢慢来，起初不会有太大负担，也能让不太有毅力的人坚持。再配合晚餐过后的散步或者游泳等。这样坚持两周，保证每天又30到一个小时的运动就可以了。

PS：为了提高效果好，我有吃排毒胶囊，平时喝的是柠檬水（柠檬水有清肠道的作用哦）还有一个小窍门，每天睡觉之前，用手推肚子，方法是：仰卧在床上，两手掌轻放在小腹靠上的位置，从上向下轻轻推揉，同时平稳呼吸，放松心情，次数自己来定，我一般是推着推着就睡着了。这个窍门是从老中医那里知道的，这样可以增加肠道的蠕动，利于第二天排便，是从古传下来的养生之道呢。

两周后会觉得肠胃很轻松，因为这是体内肠道的一些垃圾排出体外。这时要改变策略了：在饮食上可以补充些肉类，长期吃素对身体不好的，尤其是对学生和上班族。但是，食量上一定要控制好，不可贪嘴，不然就前功尽弃了。运动上也可以增加运动量，除了之前的仰卧起坐，我还增加了深蹲起和蛙跳。这是为了促进腰部和腹部的脂肪消耗。因为之前两周的仰卧起坐已经很好的提高了腰腹肌的力量，所以这时开始做这些动作不会太吃力。

之后的就是坚持坚持再坚持了，一定要有恒心。最好是每天能够鼓励自己说“太好了，今天我又瘦了一点~”不要小看这种心理暗示哦。为了坚持下去，一定要身体精神一起努力才行。

现在我已经坚持了有2个多月了，明显的小腹的赘肉少了一圈，体重也有所减少，就在前两天，终于减少到了50kg一下。这也给了我极大地信心坚持下去~ 

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