居家腰腹瘦身操

导语：成年人脂肪很容易在腰腹臀部堆积，因为成年人一般运动量比较少，长期办公室的工作导致腰腹部脂肪的堆积，臀部肌肉松弛等，下面小编将向您介绍两个瘦腰腹的哑铃操，您只需要每天坚持运动，1个月就可以看到明显效果。

腰腹部锻炼

动作一：

1、平躺下，腿部弯曲呈45度角，双手抓住哑铃慢慢将双手展开然后在回到原位，反复20次。

2、双手放在腹部，慢慢将上半身抬起来做仰卧起坐运动，每天坚持20个，适应后再开始加量。

动作二：

1、平躺下来，双手放在腹部，腿部弯曲，运用腹式呼吸法线调节好自己的呼吸。

2、先将右腿抬起来，慢慢举起，左腿和身体保持不动，尽量将右腿打直，直到感觉肌肉紧绷为止。

动作三：

1、靠右侧躺下后将右腿和右手如图完全伸直开来，将左手放在耳后并弯曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。

2、向上抬起左腿的同时让上半身也向着腿的方向抬起后再放下，此动作做10次后再换方向进行。

动作四：

1、躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后

2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置，此动作左右分别做20次。

3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上，交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转动静止5秒后回到原位，同上再向右侧转动身体，像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。

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