上上下下爬楼梯也减肥

说到上楼下楼，就想到一句不错的电梯广告语：上下下的享受。在此引用，并稍加修改，叫做上上下下的锻炼、减肥、健美。不是表达乘电梯的快感，而是形容徒步上下楼的感受、在上上下下中得到锻炼，消耗脂肪，减掉体重，达到减肥、健美的目的。而且简便易行，不花器材费用，还节约能源，保护环境……好处多多。

古人健身，有“安步当车走”的遗训；而徒步登楼，应当是这一健身思路的延伸和发挥，成为登楼健身的思想基础。在上海的大众健身项目中，就有登东方明珠广播电视塔的比赛，这又是登楼健身的明证。事有凑巧，无论是我的办公室还是寝室，都在三层楼以上。我非但不把这看作是负担，相反，我以为这是天赐的良机、得天独厚的锻炼条件。

登楼健身，不需要任何器材，也不需要专门的培训，就是说不需要任何花费，简单易行，能行走的人都可参加，至于上下楼的技巧，可以在实际锻炼中摸索总结。因此是受大众欢迎的运动好方式。

登楼的提腿、登踏动作，增大运动量，增加血液循环和呼吸量；下楼对落步的准确性，骨骼对身体的支撑力，也都比平地步行要高，要求身体协调较好。从而锻炼人的心、肺和神经系统，包括骨胳和肌肉功能，尤其是有益于膝关节和脚踝。还应当看到，徒步上下楼高度逐步变化，因此带来的气压、血压也是逐步变化，从而给人体留下逐步适应的余地。当然，楼层太低，收不到锻炼的效果；楼层太高，则是心有余而力不足，不是健身而是伤身了，那真要乘电梯上上下下享受享受了。

我上楼下楼也不是刻意追求锻炼，最主要是根据工作和生活需要，以及气温等主客观情况来定。一般情况下，我上下三楼，都是一路小跑上去，轻轻快快下来；有时候还要搬东西上下五、六楼，我一点也不感觉到畏惧，往往在轻轻松松之间就完成了。多年来，我从来没有由于上下楼的原因，推委、拖拉、扯皮，影响、耽误需要外出的工作，甚至没有因为有了电话，该出面去办、要上下楼跑一趟的，打个电话去！

在我看来，登楼具有平地锻炼所没有的优势，也就会带来独特的感受和效果。明白了登楼的奥妙，就能体味上楼下楼的愉悦，这就是上上下下的锻炼，上上下下的享受。

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