上班族放松筋骨的简单瑜伽

　　女性常遇到的问题则是下半身水肿，因为长时间坐着造成循环不佳，到了下午双腿总是肿胀难耐。伊士邦健身俱乐部教练花于涵表示，要改善这些上班族常见困扰其实很简单，利用简单的瑜伽动作，每天练习20分钟，身心都变得更轻松！

　　简单瑜珈／猫式Cat：放松肩颈

　　a.采四足跪姿，头顶与尾锥要朝两个方向延伸，手掌分散力量支撑，手肘不锁死。

　　b.脊椎由下往上一节一节慢慢拱起，停住伸展，头顶与尾椎要朝两个方向延伸，收腹，回到预备姿势。

　　C.也可进阶成小猫式，将右手从身体下方穿过向左延伸，右肩贴在地上，头向左转。

　　向下看的狗Downdog：伸展脊柱、大腿后侧并舒缓腿部

　　a.预备姿势：采四足跪姿，头顶与尾椎要朝两个方向延伸，手掌分散力量支撑，手肘不锁死。

　　b.两脚尖轻触地面，吸气预备。

　　c.吐气，膝盖离开地板，尾椎骨朝天花板成倒V字型。

　　躺姿鹰腿侧倾：促进下半身循环

　　a.预备姿势：采仰卧姿，双手打开呈T字型，两腿并拢向天花板延伸。

　　b.右脚勾住左脚，膝盖弯曲呈90度。

　　c.将两腿往左倒在地板上，头朝右转，以腰部力量带回预备姿势，换边进行。

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