婀娜多姿好身材，翘臀轻松练就
CN03女性网
2012-11-29 18:40:01
女人世界 浏览()
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瘦臀运动六：
侧卧抬腿向右侧卧，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左脚向上抬起，收紧侧腰、臀和大腿外侧，反复做10-20次。然后换一边练习。
注意：身体要稳，脚不要前后摆动，腿稍向后上方抬，坚持练习能轻松减肥，瘦出性感曲线。
瘦臀运动七：
深蹲双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。
注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
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