2种臀型的必胜绝招，让你不用再烦恼
CN03女性网
2013-01-11 19:19:30
女人世界 浏览()
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肥胖型臀部必胜招：提臀有氧运动
一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。
Step 1：这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算、进行八次。
Step 2：行走八次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续四次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出四次。注意伸直脊背持续五到十分钟。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。
Step 1：把椅子放于体侧，一手支撑。
Step 2：将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
Step 3：回到的一、步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到一的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，十到二十次为一回合，共做一到三个回合。
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