每天15分钟提臀操，快速练就浑圆翘臀
CN03女性网
2013-01-22 17:31:39
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导语：每天抽出15分钟练习简单的提臀操，就能快速练就出浑圆翘臀哦。那些想要赶走扁平臀、豪华臀的MM赶紧过来尝试看看吧。
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每天15分钟提臀操：半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
每天15分钟提臀操：跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
每天15分钟提臀操：弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
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