弓步拉伸减肥动作 有效甩掉手臂赘肉
CN03女性网
2013-03-21 18:06:14
女人世界 浏览()
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教练建议
你需要一个5~8磅重的哑铃，还需要1平方米的空间来练习这个动作。最好是一次能做10组这套动作，每个星期做3次以上。另外，它对平衡力的考验可不少，如果没信心，千万不要勉强。
这样做，错!
做弓步时，很多人喜欢整个身子往下压，前倾过度，伸向前的腿的膝关节超过脚，这样是没法起到锻炼效果的，对膝盖也有一定的损伤。所以，这个动作的关键就是要让屈膝的那条腿与同侧的脚在一条直线上，并保持身体直立。
在做动作2时，也同样会出现身体前倾过度的情况。从正面看，身体和伸直的那条腿保持在一条直线上。同时，要收紧腹部，放松肩部。
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