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打造蜜桃美臀 不要下垂肥胖臀部

CN03女性网  2013-04-15 17:34:02  女人世界 浏览()

  导读:浑圆挺翘的臀部需要每天锻炼。提臀相比减肥更加快见效。很多提臀运动都可以助你快速改变扁平的臀部,塑造性感挺翘的蜜桃臀。不想要下垂肥胖没有曲线的臀部吗?每天抽出30分钟,彻底甩掉臀部赘肉吧!

 

  


(点击图片进入下一页)

  1、跨腿提臀

  大腿和臀部相接的地方容易长赘肉变松弛,让这个部位紧实是提臀瘦腿的重要一步。

  动作:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前贴地。支撑的大腿用力提起身体,让双腿离开地面,然后放下大腿,重复练习10次。再左侧卧,同样重复练习10次。

  2、挥腿提臀

  站在椅子的旁边,左手抓住椅背,右腿向前、向上、向右摆动。每侧方向练习10次。然后换左腿重复练习。向每个方向挥腿的时候要尽量大动作一点,保持身体的平衡,让臀部肌肉承担足够的负荷,这样才能运动到臀部。

  【 责任编辑:caiji 】

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