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轻松骨盆操 减腹提臀两不误

CN03女性网  2013-07-26 15:31:55  女人世界 浏览()

  想减肚腩的妹纸看过来啦~~~新鲜出炉的骨盆操减腰腹赘肉的同时也翘臀,一套动作,两种功效,轻轻松松一举两得,进军白瘦美行列不是梦。

 

  


(点击图片进入下一页)

  【骨盆热身动作】

  1、两脚张开至与肩同宽地站立,脚掌向前,左右膝盖微微弯曲,两臂屈肘并打开,肩胛骨后仰并下压,两肩放松,双手叉腰,上身挺直,收起腹部与臀部的肌肉。

  2、骨盆有节奏地往左上右上扭动,上身不要晃动,两肩保持相同的高度,两腿随之改变屈膝的幅度。

  3、双膝保持微微弯曲,上身始终挺直,并与地面垂直,腹部与臀部肌肉收紧,同样是两臂屈肘叉腰,肩胛骨下压后仰,令胸廓适度地打开。

  4、骨盆分别向前倾出,再向后翘起臀部,注意要利用腰腹施力,扭动骨盆,腰以上的部位不要随之晃动。 【 责任编辑:caiji 】

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