OL健身小动作 练出魔鬼翘臀
OL们总是久坐办公室，不免有变成扁PP的危险哦，想要继续拥有线条优美的臀部吗，跟小编一起来做做健身小动作吧！
膝盖微弯站在稳固的椅子后面，手扶好椅子，两脚间的距离约30公分，脚尖稍微外八。吸气。
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一边吐气一边挺直膝盖，拼命夹紧臀部，保持这个姿势5至10秒，一边吸气一边回到起始姿势。
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让大腿内侧紧实的Hip Abduction这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。
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手扶着稳固的椅子站好，两脚稍微外八。
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一边吐气一边把左腿往内侧抬45度，维持这个姿势1秒，膝盖不要紧绷，然后一边吸气一边回到起始姿势。 如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。 这样一直重复（每组重复15至18次动作，重复3至4组），练完一腿后再换另一腿。
一边吐气一边把左腿往内侧抬45度，维持这个姿势1秒，膝盖不要紧绷，然后一边吸气一边回到起始姿势。 如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。 这样一直重复（每组重复15至18次动作，重复3至4组），练完一腿后再换另一腿。
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