促进腰腹脂肪燃烧，简单运动塑造蛮腰
CN03女性网
2013-01-18 16:56:11
女人世界 浏览()
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侧腹练习：仰卧钟摆
仰卧，双臂侧平举伸展，掌心向上;双腿弯屈90，大腿垂直于地面; 双腿同时向右扭转，扭转至最大限度，双腿抬起向左扭转，完成一次。 每组12?15次。
要注意：双膝尽量保持夹紧的状态， 双腿弯屈度控制在90°。注意呼吸，抬起时呼气，下落时吸气。
侧腹练习：俯卧撑侧收腿
摆好俯卧撑的标准姿势，双脚分开与臀同宽，屈右腿，右膝盖尽量去找右臂肘关节，还原，换左腿，左膝盖尽量靠近左臂肘关节，完成一次，每组8?10次。
要注意：当膝盖碰触到肘关节时，侧腹肌肉得到最大收缩，一定要尽力完成。
侧腹练习：侧支撑
侧卧，弯屈右臂，肘部在垫子上，肘关节、髋关节和脚须在一条直线上。抬起髋部离地，只靠肘关节和脚来做支撑，因个人情况保持30秒以上。换方向，对左面进行练习。
要注意：保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。该运动能让你快速瘦腰哦，只要坚持练习就能摆脱水桶腰。
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