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瑜伽4式练出柔软腰身

CN03女性网  2018-06-28 11:12:01  浏览()

   每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域,感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开,常见的是臀部,肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时,我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势,更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。

  

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  事实上,我们对缺乏灵活性的恐惧和不安全感其实是什么姿势会让让我们身体最紧绷的部位僵硬!与其回避这些部位,不如专注于练习它们。比如,你的大腿部位柔韧度已经很好,但臀部部位不行,那么就花两倍的时间来练习使臀部肌肉打开的姿势,如果你做瑜伽喜欢做向后倾的姿势,那么就多多练习像头碰膝式这种注重前倾的动作。

  

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  瑜伽练习的心得就说到这里,今天重点要给大家推荐4个瑜伽动作,专门针对腰腹练习,减少脂肪的同时,柔软腰身,让你的身姿更加优雅。

  

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  瑜伽猫伸展式,动作练习从猫式进入,双手移动向前并排伸直,掌心贴地。呼气,胸腔和下颚放落地面,眼睛看向鼻尖。卷动尾骨向下,腹部向内收,胸腔向下沉,感受双肩的打开,臀部朝向天空,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,吸气时,双手推地,身体向前移动。呼气,双手向后收回,回到猫式。猫伸展式个可以很好舒展身体的动作,对于都很有帮助。

  

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  三角腰转动式,顾名思义是主要针对腰部锻炼的动作,通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立,两手抬起平举,手心向下,左脚往左侧旋转90度,趾尖朝向左前方。吸气,上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,指尖与脚趾指向同一方向,左手向上伸直,手指尖指向天花板,两手臂与肩膀成一直线,眼睛看向左手指尖,右脚内侧压实地面,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸后,换侧重复练习多一次。

  

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  瑜伽骆驼式,深度后弯腰体式,练习时从坐姿进入,吸气,起身身体向上,双手扶髋,双膝分开与髋部同宽。呼气收腹,胸腔引领身体向后向下延伸,双手慢慢向后向下,然后双手抓到双脚跟,头部放于双脚内侧,眼睛看向地面,双肘部朝向正前方,腰部,背部和肩膀向上发力,腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展,保持流畅的呼吸。坚持这个动作30-60秒后,呼气,松开双手,掌心推地,缓慢收回颈部,身体向上,还原身体到婴儿式放松。骆驼式可有效减少腰腹部多余脂肪,让腰瘦下来,而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助哦。

  

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  瑜伽前屈扭转式,从下犬式开始进入,双腿继续分开约3倍肩宽,左手从后抓住右脚踝的同时带动上身往右腿靠拢,右侧腹部紧贴右腿,右手从后背伸往左侧抓住左大腿,头部略微抬起,左侧耳朵贴着右小腿胫骨,保持双腿站直,保持呼吸的顺畅,坚持5~8次呼吸后,将上身扭转至左侧练习。前屈扭转式在加强对腰腹部锻炼的同时也能加强对髋部和腿部的锻炼,有利于提升髋部灵活度和腿部柔韧度。

  

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  其实女神说的就是一个很简单的东西,主要是看我们身材、气质,身体要足够纤细,多做上面这些拉伸的动作,身体柔软下来的话,看起来自然就会变得更加有女人味了。

【 责任编辑:xiaomei 】

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