全方位瘦腿动作 想瘦哪里瘦哪里
CN03女性网
2013-02-27 17:42:39
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大腿后侧
可以借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿叫平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸街拍后可加深上本身的前轻度，前倾用力时吐气，知道你的身体当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。
仰卧在瑜伽垫上或者床上，整个后背完全接触垫子，肩部放松。支撑腿自然弯曲支于地面，膝盖只想天空。拉伸腿想头顶方向举起，周捉住脚踝处或小腿处，膝盖尽量保持平直。保持几个呼吸后加深腿部的往下拉的力度，用力时吐气，知道你当时的最大承受度。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换腿，注意始终保持呼吸。
在前一个动作的基础上，在继承推用力伸展平拳，稍稍离开地面并始终不落回地面。手肘向下弯曲，是上身去贴向大腿。下巴往内收贴向脖子至一定的距离，以防脖子酸痛。保持15秒以上，交换腿。始终保持呼吸。
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