瘦腿美腿支招 运动甩肉快准狠

　　导读：腿部肥胖的难题一直困扰着很多女性，就算是外表光鲜靓丽的女星们也不例外。娱乐圈里不乏粗腿美女，连被大家公认为女神的范冰冰其实也有小粗腿。但是明星们总有特别神奇的快速瘦腿秘诀，正是这些瘦腿方法拯救了她们的身材不足。

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　　专家支招：运动减肥速瘦纤腿

　　1、双臂侧举深蹲

　　著名健身教练David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。

　　完成三组这样的训练，每组15次。

　　2、 普拉提侧抬腿

　　这个练习可能会使你想起80年代Jane Fonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

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