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瘦腿美腿支招 运动甩肉快准狠

CN03女性网  2013-03-26 19:08:03  女人世界 浏览()

  导读:腿部肥胖的难题一直困扰着很多女性,就算是外表光鲜靓丽的女星们也不例外。娱乐圈里不乏粗腿美女,连被大家公认为女神的范冰冰其实也有小粗腿。但是明星们总有特别神奇的快速瘦腿秘诀,正是这些瘦腿方法拯救了她们的身材不足。

 

  


(点击图片进入下一页)

  专家支招:运动减肥速瘦纤腿

  1、双臂侧举深蹲

  著名健身教练David Kirsch,JaCKie Warner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

  两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

  慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

  收回动作,身体直立,回到起始姿势。

  完成三组这样的训练,每组15次。

  2、 普拉提侧抬腿

  这个练习可能会使你想起80年代Jane Fonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。

  因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

  虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

  【 责任编辑:caiji 】

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