练习跳绳10妙招，让你快速摆脱赘肉
CN03女性网
2012-11-27 18:11:23
女人世界 浏览()
导语：简单的跳绳就能让你轻松摆脱赘肉烦恼，如果你也要拥有明星般的魔鬼身材，那不妨过来尝试小编为大家推荐的那些跳绳小妙招吧。
(点击图片进入下一页)
Step 1：伪跳绳热身运动
先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
Step 2：伸拉小腿腓肠肌和跟腱
小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
Step 3：肩部运动
将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。这样能使上半身得到锻炼，从而摆脱赘肉烦恼，以达减肥效果。(1分钟)
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