三式居家瑜伽瘦身动作
CN03女性网
2013-07-26 15:32:45
女人世界 浏览()
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二、牛面式
功效：缓解坐骨神经痛，缓解肢体僵硬，锻炼柔软的手臂和双腿。
动作要领：
1、坐姿，双腿向前伸直。
2、让右腿跨过左大腿上，使双腿膝盖重叠，双腿握住双脚，注意腰背挺直。
3、左手从下放后背后，右手臂从上向下握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直视前方，均匀地呼吸，并静坐5秒钟。
5、放下手臂，恢复到初始姿势，身体放松调整，手臂和双腿换方向重复练习。
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