瑜伽球的提臀魔法，居家就能瘦出性感
CN03女性网
2012-11-20 18:22:11
女人世界 浏览()
导语：瑜伽球能有效的改善你的身材曲线，让你看上去更显匀称，常使用瑜伽球运动能使你的臀部的变得更加翘挺哦，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。
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瑜伽球提臀魔法：单腿下蹲运动
目标肌肉：股四头肌，臀大肌
起始动作：将健身球放在身后0.5米处（依据身高不同可微调），一只脚脚尖放到健身球上，记住是鞋底朝上！前腿微蹲，双手持哑铃站立。
提臀运动步骤：保持平衡前腿下蹲降低身体，直到后退膝盖距地面15cm左右，返回。这样能使你的臀部肌肉变得紧实，还能让双腿变得更加纤瘦，从而达到减肥效果。
瑜伽球提臀魔法：健身球辅助下蹲运动
目标肌肉：股四头肌，臀大肌
起始动作：将健身球放在身体与墙面之间，靠近臀部，双脚自然开立与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。
提臀运动步骤：身体重心向后，靠着健身球缓慢下蹲，让健身球充分接触自己的后背，直到当大腿与地面平行，然后恢复初始动作。
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