瑜伽球的提臀魔法，居家就能瘦出性感
CN03女性网
2012-11-20 18:22:11
女人世界 浏览()
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瑜伽球提臀魔法：地面漂浮运动
目标肌肉：臀大肌，臀屈肌，竖脊肌
起始动作：躬身，将健身球放在身体与地面之间，腹部位置左右，双手撑地保持重心，双脚脚尖着地辅助保持平衡。
提臀运动步骤：保持呼吸，利用臀部肌肉让你的双腿尽量向上抬高，直到你的臀部感到酸痛为止，返回起始动作。
瑜伽球提臀魔法：健身球辅助弓步下蹲运动
目标肌肉：股四头肌，臀大肌
起始动作：将健身球置于身体与墙面之间，臀部靠上位置，双手持哑铃自然下垂，双脚前后分开站立，同时保持微蹲装。
提臀运动步骤：保持身体重心，不能让健身球滑落，同时缓慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行为止，恢复初始动作。该运动能使你的臀部变得更加紧实，还能使其更显翘挺，从而练就出性感翘臀。
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