三式瑜伽提臀运动，告别下垂肥臀
CN03女性网
2012-12-11 17:11:55
女人世界 浏览()
导语：如何才能快速又有效的告别下垂肥臀呢？今天小编就为大家推荐几个瑜伽提臀运动，让你轻松摆脱赘肉瘦出性感美臀。
(点击图片进入下一页)
一字伸展式瑜伽
特色功效：此式可促进全身血液循环，活络气血，强化内脏机能，强化性功能。
练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。身体离地时，要将身体的肌肉绷紧，同时臀肌、肛门用力紧缩。
注意事项：手臂支撑点配合好，完成式停留的时间要量力而为，注意要保持顺畅的呼吸。
Step 1：坐在垫子上，双脚并拢，双手打开虎口向外，放在身后的两侧，背部立直，目视前方。
Step 2：吸气，臀部向上抬起，脚尖伸直。胸腰向上推，呼气头慢慢向后，感觉从脚尖到喉咙都完全地伸展成斜线。
Step 3：臀部慢慢放下，呼气，双肩回收，胸、腰、腹放松，向下，额头贴在膝盖上，双手放于身后，手心向上，放松，保持自然呼吸，完全放松后腰、后背。
常练习该运动能使你的臀部肌肉变得紧实，从而摆脱恼人赘肉瘦出性感美臀。
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