快速提臀运动，轻松塑造诱人美臀
CN03女性网
2012-12-27 20:26:26
女人世界 浏览()
导语：小编将为大家推荐几个快速提臀运动，它能让你轻松塑造出诱人美臀哦，那些还在为豪华臀，扁平臀感到烦恼的MM赶紧过来尝试看看吧。
(点击图片进入下一页)
膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作能轻松减肥。
下蹲（plié squats） 运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次；换另一侧，重复以上动作。
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