快速提臀运动，轻松塑造诱人美臀

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　　臀部塑形（butt sculptor）运动部位：臀部，大腿，后背

　　站在坚固的椅子或低柜后面几英尺远的地方，腿向外转动（大腿肌肉向外旋转）。向前倾斜身体，双臂交叉互抱，前臂放在椅背或柜子上；头放在前臂上。后背保持水平，两条腿微微弯曲。抬起左腿，膝盖弯曲成90度，向左侧伸展，高度与髋部齐平，如图；脚跟向外蹬，伸直左腿。弯曲左腿膝盖，放下，与右腿靠拢。重复10到15次；换另一侧腿，重复相同的动作。

　　瑜伽臀部运动（yoga booty）运动部位：臀部，大腿，胳膊，肩膀，核心部位

　　A 双脚分开，与髋同宽站立，双臂下垂，手掌向内。左腿向后撤一步，两膝盖同时弯曲，大小腿成90度；右侧膝盖位于右侧脚踝上方，成一条直线，左侧膝盖位于髋关节下方，成一条直线。

　　B 伸直右腿，左腿向后伸直，如图；同时，双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间，收紧臀部；左腿放下，膝盖弯曲成90度，如图A。重复此动作10到15次；换另一侧腿，重复相同的动作。持之以恒的练习就能练就诱人美臀。

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