常练提臀减肥操，美臀佳人就是你
CN03女性网
2013-01-02 00:40:23
女人世界 浏览()
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第三式：紧翘
STEP1：找一张高度与你身高合适的椅子(带滑轮的绝对不行!)，扶住椅背，双脚打开一步半宽，后脚跟垫起。
注意：保持上半身与地面垂直，挺胸收腹，调整好呼吸。
STEP2：吐气，背部挺直，缓慢下蹲，感受大腿和臀部肌肉得到锻炼。保持15秒后，恢复站姿，换腿进行。
特别注意：3个90度：脊柱与地面垂直90度，两大腿与两小腿分别呈90度。 编辑提示：该组动作翘臀效果显著，尤其适合梨形体形的女性，坚持半年，就能很好改善臀型。10组/天。
第四式：塑形
STEP1：找一块约40公分高的台子，站在上面，双脚打开与肩宽。
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