常练提臀减肥操，美臀佳人就是你
CN03女性网
2013-01-02 00:40:23
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STEP2：下臂抬起与地面平行，上臂夹紧身体。推腰、翘臀。 注意，挺直腰背，收紧腹部。保持15秒后，恢复站姿。
编辑提示：该组动作最好在台子上进行，略微的距离感能有效帮你保持肌肉的紧张。既让臀部和大腿达到塑形效果，还能有效帮助你提高身体的平衡感和你的专注力。15组/天。
第五式：全方位塑臀
STEP1：平躺于地面，双脚打开与肩宽，双手掌心向下，置于身体两侧。弯曲双膝，调整好呼吸，注意收腹，并放松上半身。
STEP2：加紧臀部，腰腹用力向上，将整个身体尽可能的向上抬离地面。保持15秒后，恢复平躺。
STEP3：双脚打开与肩宽，置于高约30—40公分的台子上。重复STEP2的动作。注意，你踩的台子一定要让它固定，不然容易受伤。
编辑提示：该组动作是小S最为推崇的，每天坚持20组，一个季度就能看到显著成效。如果你实在没有时间做完整套动作，至少也要在临睡前做做这套动作。
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