睡前瘦臀运动，十分钟变出翘臀
CN03女性网
2013-02-17 17:59:40
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2、坐稳挺直，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚，把手放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。
3、保持姿势，至少深呼吸五次，回到初始位置。再换另一只腿做一组。
睡前瘦臀运动：蝴蝶式
想同时作用两边的臀部，试试这种蝴蝶式常练习能轻松拥有性感翘臀。
1、坐在地上，打开双膝，脚掌相对
2、双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。
3、拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。
4、保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。
5、手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。
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