推荐4式瘦腰瑜伽，迷人蜂腰快速造
CN03女性网
2012-11-07 18:58:10
女人世界 浏览()
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眼镜蛇式瑜伽
俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。
功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调节背肌。常练习该运动能使腰部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，从而瘦出撩人腰线，以达到减肥瘦身的效果。
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