瘦腿美腿动作 最快且最有效方法

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　　健美线条的大腿运动

　　step1：双脚脚板合十，双膝往左右尽量打开盘后坐，用手握住脚趾指尖，脸朝正前方，并且背挺直。

　　step2：一边吐气并慢慢将上半身尽量往前倾，下巴要保持抬起的角度，脸不要朝下，身体下压到极限时，维持动作10秒再慢慢坐起。

　　瘦小腿操

　　脚踏车运动

　　小腿肌肉位于比较高的位置，一旦变得结实，就会让腿部看起来更细，以踩脚踏车的方式为内侧肌肉带来刺激，不仅可以美化小腿的线条，对于消除腿部水肿也有很好的效果。

　　step1：仰躺，轻轻弯曲膝盖，抬起双脚，双手手腕自然地放在身体旁边，脸朝正上方，上半身放松，从大腿最上方开始，尽量画一个大圈。

　　step2：配合自然的呼吸，像骑脚踏车一样，左右脚交互画圈，运动长度为3-5分钟。

　　小腿紧实运动

　　step1：右脚向前踏出30-40cm，背挺直，膝盖也尽量伸直。

　　step2：上半身弯下并以双手轻压右脚膝盖，膝盖不要弯曲，右脚脚底要完全伸直的状态，保持自然呼吸并维持姿势保持10秒钟。起身时要先吸气再慢慢起身，之后再换脚做一次相同的运动。 【 责任编辑：caiji 】