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人气教练示范减肥动作 有效瘦腿美腿

CN03女性网  2013-03-14 17:35:40  女人世界 浏览()

  万别被这四个瘦腿动作简单的表面而蒙蔽。有时候,最简单的动作反而能带给你最好的效果。这套动作不需要任何健身仪器也不用去健身房,全部做完也不过10分钟时间,所以不管是在你工作的间歇、在家或者在公园都可以随时随地不受限制的瘦腿。这套动作可以燃烧腿部脂肪,提高心率燃烧卡路里,虽然简单但是要坚持下来也不容易。我们还要偷偷告诉你的是,它除了能收紧腿部线条让双腿更匀称,还能翘臀哦!

  


(点击图片进入下一页)

  快蹲

  双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。尽你最快的速度做这组动作10-15个。

  边走边蹲

  在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。

   【 责任编辑:caiji 】

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